lubenica dijeta

Riješiti se viška kilograma za mnoge je prilično težak zadatak, pogotovo kada je riječ o malom višku kilograma. Učinkovito rješenje bila bi dijeta s lubenicom za mršavljenje, koja će vam pomoći ne samo da se oslobodite mrskih kilograma, već i očistite tijelo od toksina, slobodnih radikala i naslaga u krvnim žilama. To će vam omogućiti da postanete lakši, osjećate se ugodnije, produžite mladost i poboljšate zdravlje.

Korištenje lubenice korisno je ne samo za mršavljenje, već i za funkcioniranje mokraćnog sustava. Osobama sklonim oboljenjima takvih organa preporučuje se da tijekom sezone jedu što više ove bobice. Uključivanje u prehranu pomaže u čišćenju krvnih žila od kolesterola, jetre od toksina, oslobađanja tijela od negativnih posljedica uzimanja antibiotika.

Opća pravila prehrane

Budući da takav sustav prehrane pripada mono-dijetama, njegova su pravila prilično stroga. Iz imena postaje jasno da će osnova prehrane biti lubenica - ukusna i zdrava bobica. Sadrži samo 38 kilokalorija na 100 g pulpe. Sadrži folnu kiselinu i magnezij koji pomažu nadoknaditi nedostatak nutritivne ravnoteže u danima dijete.

Možete se pridržavati takvog sustava prehrane ne dulje od 5 dana. Pojačano uključivanje lubenice u prehranu uz dodatak drugih proizvoda dopušteno je oko deset dana.

Jelovnik se može odabrati kao prilično krut, kao i njegova mekša verzija, ako diverzificirate popis proizvoda s dinjama, jabukama, rižom ili svježim sirom.

Važan uvjet za dijetu za čišćenje lubenice je frakcijska prehrana: morate jesti svaka 3 sata u malim obrocima. Odnosno, otprilike podijelite ukupnu dnevnu količinu bobica u 5-6 obroka. Uopće nema ograničenja u broju bobica. Optimalno je 1 kg na svakih 10 kg vaše težine (6 kg ako imate 60 kg, na primjer). Naravno, to je dosta, pa često nitko ne pojede toliko.

Trajanje dijete

Sustav prehrane za čišćenje i mršavljenje može trajati jedan dan, 3, 7 ili desetljeće. Mogućnosti prehrane također će se razlikovati.

Ako odaberete jednodnevnu dijetu, tada će dan biti posvećen istovaru, a cijelo to vrijeme trebate piti samo vodu i jesti pulpu lubenice.

3 dana

Dijeta s lubenicom za 3 dana je učinkovitija opcija za mršavljenje. Ako će jedan dan takve dijete ukloniti višak tekućine, aktivirati rad bubrega, malo očistiti krvne žile i krv, onda će tri dana takve dijete pomoći da se riješite tri kilograma viška.

Budući da je jedna lubenica prilično skromna dijeta, nutricionisti savjetuju odabir štedljivijih dijeta. To uključuje kombinirane jelovnike koji uključuju jabuke, rižu ili barem kruh.

Dijeta za tjedan dana

U ovom slučaju, dijeta s lubenicom obećava minus 10 kg tjedno. Malo je vjerojatno da će ovaj gubitak biti zdrav: imajte na umu da brzo mršavljenje negativno utječe na rad unutarnjih organa i stanje kože. Da biste se osjećali ugodno, možete dodati crni kruh ili rižu u pulpu bobice.

Jelovnik za 10 dana

S obzirom na opasnost od tako dugog držanja monodijete, jelovnik za 10 dana trebao bi biti raznovrsniji. Zato se takva dijeta smatra blažom i lakšom, iako je jednako učinkovita kao i gore navedene opcije dijete s lubenicom za čišćenje organizma.

Prilično zadovoljavajući jelovnik za 10 dana može biti sljedeći:

• Nekoliko kriški lubenice za doručak s jednom žličicom meda.
• Snack - lubenica.
• Za ručak možete dodati sušenu krišku kruha od mekinja u pulpu bobice.
• Za večeru možete skuhati varivo od tikvica, mrkve, bundeve.

Uz takvu dijetu, učinkovitost dijete će biti oko 5 kg.

Druga opcija jelovnika uključuje proteinsku hranu:

• Dijetetski doručak - zobene pahuljice, naravno, bez dodatka šećera i maslaca, kao i malo nemasnog sira.
• Grickalice će biti pulpa lubenice.
• Za ručak je potrebno skuhati 250 g ribe ili nemasnog mesa. Bijelu ribu ili filete peradi najbolje je kuhati ili peći. Povrće se uzima kao prilog, od kojeg možete napraviti salatu, ali ga napunite doslovno žličicom maslinovog ulja. Za svježiji okus u smjesu se dodaje sok od limuna.
• Za večeru biraju slatku lubenicu, ali ne više od 1 kg na 30 kg tjelesne težine.

Mogućnosti prehrane s lubenicom

Naravno, kruti mono obrok je naporan i mnogi ga ne vole, pogotovo zato što želudac može nabubriti od upotrebe jedne bobice i javlja se osjećaj nelagode. Stoga nutricionisti često inzistiraju da jelovnik bude raznovrsniji. Postoji mnogo opcija za ovu metodu mršavljenja.

1. Dijeta lubenica-dinja uključuje pridržavanje njezinih pravila ne više od 3 dana. U ovom trenutku jelovnik se sastoji od dinje i lubenice u sljedećem omjeru:
   • doručak će biti oko 300 g dinje i 500 g crvene pulpe lubenice;
   • sljedeći obrok i popodnevni snack - 300 g dinje;
   • trebate ručati samo s lubenicom u količini ne većoj od 2 kg;
   • za večeru uzmite 400 g dinje i 1 kg prugastih bobica.
2. Dijeta lubenica-jabuka može trajati oko 10 dana. U ovom slučaju postoji izmjena metoda istovara - na lubenici ili na jabuci. Gubitak težine u ovom slučaju bit će oko 7 kg.
3. Dijeta s lubenicom i crnim kruhom jedan je od najlakših načina za mršavljenje uz ljetno bobičasto voće. Dnevno možete pojesti do 2 kriške raženog kruha, po mogućnosti osušenog bez ulja. Volumen lubenice izračunava se na standardan način.
4. Dijeta na lubenici i riži omogućuje vam da jedete 250 g gotove rižine kaše i bobičastog voća dnevno po stopi od 1 kg na 20 kg ljudske težine. Jedini strogi uvjet je odabrati zdrave vrste riže, poput smeđe ili nepolirane.
5. Dijeta s lubenicom i svježim sirom jednostavna je opcija za ljubitelje ovog fermentiranog mliječnog proizvoda. Osim toga, svježi sir poboljšava stanje kože zbog blagotvornog djelovanja na crijevnu mikrofloru. Ali u jednom obroku ne možete jesti oba proizvoda - samo lubenicu ili samo svježi sir. Dio potonjeg trebao bi biti 150-200 g. Za tjedan dana takve dijete možete se riješiti 4 kg.
6. Lagana dijeta s lubenicom je uravnotežena, dobro zaokružena opcija jelovnika za svaki dan. Za doručak zobene pahuljice ili prosena kaša koju možete zamijeniti voćnom salatom od sezonskog voća. Lubenica je uključena samo u međuobroke, a njena količina je 300-450 g po obroku. Za ručak trebate pojesti ili 100 g mesa peradi s povrćem, ili nekoliko sendviča sa svježim sirom i začinskim biljem, ili opet crvenu pulpu bobica. Večera bi trebala biti proteinska - kuhano jaje, 100 g svježeg sira ili čaša fermentiranog mliječnog napitka.

Kako odabrati lubenicu

S obzirom na bezbroj bobica koje se uzgajaju uz upotrebu nitrata, izboru lubenica za dijetu mora se pristupiti odgovorno, inače će biti više štete nego koristi.

Nekoliko savjeta za odabir lubenice:

• Bobica bi trebala biti zrela - sa jarko crvenim mesom. Rep bi joj trebao biti trom, a površina elastična.
• Da biste provjerili sadrži li voće nitrate, komadić pulpe uronite u vodu oko četvrt sata. Čista i sigurna lubenica će zadržati svoj oblik, ali opasna bobica doslovno će početi zamagljivati i bojati tekućinu pred našim očima.
• Ne biste trebali odabrati prevelike lubenice veće od 8 kg, malo je vjerojatno da će biti zrele i sigurne.

Izlazak iz dijete

Rezultati dijete s lubenicom dosežu 7-10 kg po desetljeću, što impresionira i najozloglašenije skeptike. Ali ta se težina može vratiti jednako brzo kao što je i nestala, stoga je važno izaći iz teške dijete na pravi način. Također je neophodan za pravilno funkcioniranje probavnog trakta.

Optimalno je pridržavati se dijete koja se temelji na proteinima i ugljikohidratima s minimalnom količinom masti. Dodatne proizvode morate uvoditi postupno, smanjujući količinu konzumirane lubenice dnevno. Ovaj rezultat će biti otprilike 3-5 dana. Za to vrijeme u prehranu treba dodati kuhano meso, pečenu ribu, razno povrće i nešto voća, a ne zaboraviti na žitarice koje je poželjno jesti za doručak ili ručak.

Kontraindikacije i nedostaci dijete

Nedostaci dijete s lubenicom su njezine zasluge, koje u prisutnosti niza bolesti postaju nedostaci:

• Visok sadržaj šećera u bobicama je zabrana za osobe s dijabetesom.
• Diuretski učinak je dobar ako nema bubrežnih kamenaca.
• Nedostatak proteina može dovesti do gubitka mišićne mase tijekom tog vremena.
• Nedostatak složenih ugljikohidrata dovodi do slabljenja organizma, pa se tijekom takve dijete ne preporučuje intenzivno treniranje.
• Ne preporučuje se tako strogo ograničiti svoju prehranu trudnicama s gastrointestinalnim bolestima.

Rezultati i recenzije

Naravno, učinkovita i pročišćavajuća dijeta koja se temelji samo na lubenicama je prilika da postanete lakši za 2-10 kg. Rezultat ovisi o početnoj tjelesnoj težini, trajanju sustava i stupnju krutosti dijete. Recenzije kažu da je ljeti prilično lako slijediti takvu dijetu, pogotovo jer su lubenice ukusna i slatka bobica.

Važna nijansa održavanja rezultata je ispravan izlaz iz oskudne prehrane i daljnje prehrane. Unatoč negativnom mišljenju liječnika o mono-dijetama općenito, dani posta od lubenice učinkovito su rješenje za one koji prate svoje zdravlje i figuru, ako takvoj prehrani pristupite mudro.